关于拉达克的重要提示

拉达克昼夜温度波动很大，甚至在夏天也是如此。白天很暖和，由于崎岖的地形，有时甚至很热，晚上可能会变得寒冷，需要额外的衣服。因此，建议手边备一件套头毛衣和/或一件夹克衫或夹克。

结实的步行鞋，坚固的橡胶/合成鞋底，用于抓地力，棉袜子(深秋旅游和徒步旅行所需的羊毛是旅行所需的其他一些物品。

以下是您访问拉达克的一些建议。

服装/装备

舒适的裤子，最好是温暖的材料(棉或羊毛混合)和/或牛仔裤。

4月至5月及9月中旬起旅行的保暖内衣和汗衫/保暖衬衫)。

一件全袖套头衫和一件半袖甜衫(在温暖的日子里使用)。

防风外套/夹克/大衣、遮阳帽和一副质量好的太阳镜，有足够的过滤系数来检查太阳的紫外线。

一顶帽子或头套(在天气变坏时使用，特别是在去班公湖、Tsomo-riri、Khadongla和Manali-Leh公路旅行时使用)。

舒适的步行鞋/运动鞋配厚棉袜(避免花哨的鞋子/凉鞋)。

为女士:长裤或沙雷瓦套装(只在4月至5月及9月起穿着保暖内衣裤或紧身衣)，羊毛衫/开衫，防风夹克或披肩，鞋底舒适的步行鞋/运动鞋。(避免纱丽和凉鞋)。
旅游时也建议带上手电筒，尤其是那些在列城外过夜的人，比如班公湖，Tsomoriri湖，Nubra山谷和徒步旅行。

杂项:

所有基本药物，包括私人医生处方的药物(如有)防晒霜、唇彩、保湿霜、抗菌霜等。

高原反应药物，如有需要。

适应环境

如果你乘飞机去列城，你江南外围app下载安装必须完全休息一天，以适应拉达克的高海拔和低氧水平。

高海拔病或急性高原病(AMS)是游客在到达列城后没有足够时间适应环境的一种危险情况。

高原反应最常见的症状是呼吸困难、咳嗽、睡眠紊乱、头痛、无法集中注意力;乏力、食欲不振、恶心等。为避免受到高海拔问题的影响，建议采取以下注意事项:

抵达后应充分休息至少一天;

慢慢地移动，深呼吸，直到你的身体适应高海拔和低氧水平。

多喝水。

健康与高原反应:-拉达克旅游小贴士涵盖了健康最重要的方面，这对旅行者来说太宝贵了，不能享受他们宝贵的假期。江南外围app下载安装最常见的疾病是高原反应，因为拉达克是一个高海拔的目的地，大气氧气供应低。

高原反应的症状急性高原病的症状包括头痛、睡眠紊乱、食欲不振、恶心、咳嗽、呼吸不规则、呼吸困难、疲倦和注意力不集中。

第一保健急性高山病的症状会在前往列城拉达克旅行的前36小时内出现，因此抵达列城拉达克旅游后的36小时内完全休息是很重要的。江南外围app下载安装

休息的重要性-在最初的24到36小时内，身体的其他部分很重要，因为身体需要适应低氧的大气供应，否则高海拔肺水肿(HAPO)和高海拔脑水肿(HACO)可能是受害者的结果，这也被认为是严重的高原反应症状。

卫生保健中心-主要的保健中心是SNM医院，该医院配备了现代化的医疗工具，并拥有治疗各种疾病的专家。在其他地区，他们有街道医院、医务室和在合格医生监督下经营的私人诊所。

安全措施如果你有任何晕车症状，请咨询医生。尽管徒步旅行应该非常小心，以避免任何实际问题，而且在紧急救援情况下，印度空军协助撤离时，没有私人空中救援可用。

重要的-一般建议在前往列城的飞机出发前2- 3天内每天服用一片Diamox片，如果需要在拉达克境内继续服用一两天，以克服高海拔的影响。然而，你必须咨询你的医生，并确认你是否可以服用利尿剂，如Diamox。

还记得:在列城降落时，你可能会觉得自己很“正常”，但这是一种错觉，需要忽略，因为海拔高度和低氧水平对你的影响是缓慢的。到达列城后的头几天不要太用力，这一点很重要，因为你的身体需要时间来适应。

签证及许可证外国游客可以持普通的印度旅游签证访问拉达克，访问拉达克不需要特别签证或许可证。然而，所有前往拉达克的游客，无论是国内还是外国，都必须从副专员Leh的办公室获得保护区许可证/内线许可证，才能访问Tsomoriri、Tsokar、班公湖、Dah-Hanou和Nubra山谷等禁区。要取得这些许可证，必须向注册旅行社申请服务。江南外围app下载安装

货币兑换拉达克是印度不可分割的一部分，因此用于贸易的主要货币是印度卢比。为了轻松旅行，没有江南外围app下载安装任何麻烦，必要的现金与旅行支票是最好的想法，确保更大的财务灵活性。

最容易兑换的货币美元(US$)和英镑(£)是拉达克最容易兑换的货币。

最佳货币兑换代理商美国运通和托马斯库克是最好的货币兑换中心，提供最高价值的给定货币。

最受欢迎的旅行支票江南外围app下载安装-最受欢迎的旅行支票无疑是Visa。江南外围app下载安装

外汇兑换详情-为了确保外汇设施的安全性和没有欺诈行为，请访问印度国家银行和查谟克什米尔银行在拉达克各地的分支机构。主要分支机构位于列城和卡吉尔，除了拉达克的这两个城镇外，没有外汇设施。酒店有时确实提供外汇兑换设施，但仅限于内部客人。

信用卡资料: -信用卡可能是最简单的现金来源，但在拉达克，大多数酒店和旅行社都不接受信用卡。江南外围app下载安装然而，很少有古董店接受信用卡作为购买的回报。

ATM机:印度国家银行和查馍克什米尔银行在列城和卡吉尔镇设有自动取款机点。旁遮普国家银行在列城开设了一个自动取款机点。这些地方仍然排着长队，拥挤不堪。有时他们甚至没钱了。

流动电话服务:在拉达克的大部分地区，带有BSNL付费后连接的移动电话都可以使用。在列城地区，Airtel和沃达丰网络的后付费连接也运行得相当好。从通讯的角度来看，列城之旅不会让人头疼，列城和卡吉尔的城镇都配备了全球直拨电话服务，而且列城-拉达克的大多数酒店都提供互联网设施。这些城镇还配备了一些PCOs(公共呼叫办公室)，而拉达克旅游部还提供了其无线电话网络，以更好的连接模式。

电-插头适配器套件也是外国游客必须携带的，因为与其他国家相比，印度的电流供应可能存在差异。江南外围app下载安装整个印度的电流供应是230 - 240伏，交流50赫兹。因此，有许多插头和插座，以便利用各种电器插头适配器套件是非常必要的。

身份证/身份证明:记得随身携带有照片的有效身份证。这将有助于各种目的-在检查站识别，获得限制/保护区许可证，在机场/酒店办理入住等。

适合徒步旅行/探险旅行

如果你计划进行徒步旅行或任何相关活动，可能需要携带以下物品:

皱袋:如果你打算去徒步旅行或冒险旅行，你需要准备两个背包:一个小一点的用来装相机、水瓶、饭盒和一个地方用来在白天换衣服/夹克。你需要一个大一点的或标准尺寸的背包来装衣服和其他配件。这个应该有额外的防水材料，以防止雨水等

睡袋:对于6月至江南外围app下载安装9月中旬的旅行，轻便的夏季睡袋就足够了。如果你在9月中旬到5月之间旅行，就需要保暖的防寒睡袋。江南外围app下载安装你也可以在列城的徒步装备商店租到好的睡袋。

鞋子:徒步旅行时，你需要携带优质的防水鞋，鞋底结实，适合在山区和土路上行走。过河时需要多穿一双轻便鞋或凉鞋。

有用的技巧:在拉达克，你会发现一种快速转型的文化，但传统价值观在很大程度上仍然完好无损。为了使您在拉达克的访问更愉快，对您自己和当地社区都有帮助，以下步骤/注意事项可能会有所帮助。

着装规范:请避免在公共场合穿短裤、无袖衬衫、衬衫、上衣、汗衫等，特别是在修道院、清真寺、寺庙、古鲁瓦拉斯和教堂。这同样适用于徒步旅行路线。虽然在远离人类居住的露营地穿短装是可以接受的，但在你可能停留的村庄里，你应该换上长裤、休闲裤和衬衫。在任何情况下都不应该在公共场合穿泳衣(女性比基尼上衣)，因为这可能被视为性挑衅，并可能导致骚扰。

行为的代码请将你对伴侣的感情作为私事，并将其限制在自己的房间或帐篷内，而不是在街上、宗教建筑、餐馆或公共活动中公开展示。

摄影:未经许可，请勿对当地居民拍照;未经有关宗教场所负责人许可，请勿对任何宗教建筑或宗教仪式拍照或在其内部拍照。记住，闪光灯摄影的强光会破坏修道院里的古代壁画和挂毯。